ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ

Как мы уже писали выше, мы не супер хатха-йоги. Я, Евгения, вообще люблю в йоге, только ограниченное количество асан. Не знаю по какой причине, но мне очень пришлись по вкусу упражнения "Пять Тибетцев". Советую и вам попробовать. Ниже размещаю часть книги К.С.Килхема, человека, который побывав в Тибете, принес в европейский мир эти упражнения. Я бы только сделала поправку насчет количества раз. Когда писалась эта книга, люди были сильнее и здоровее, чем сейчас. Поэтому начинайте, хоть и с 3 раз, а не с 9-12, как позволяет ваша физ подготовка. Также не стремитесь поскорее догнать количество повторов до 21, возможно это произойдет не через месяц и не через два. Не нужно делать упражнения через силу, вы сами почувствуете, когда перейти на большее количество повторений.
Упражнения здесь

Теперь отдельное слово о "Тибетцах" во время беременности.
Я столкнулась с тем, что нигде нет информации на этот счет, наверное, раньше "Тибетцев" делали только мужчины в монастырях. Посоветовавшись со своими друзьями Йогами я поняла, что запрещенных поз в этой системе нет и, решила попробовать. Все прошло удачно. Делала упражнения всю беременность, до последнего дня. Это были практически единственные упражнения, которые я использовала в подготовке к родам. Делала всего 7 раз (кроме кручения - 21раз), а на девятом месяце почему-то захотелось увеличить до 9 раз. Роды прошли быстро и без единой проблемы. Ребеночек здоровый, ему (ей) уже 1,5года. Через неделю после родов возобновила занятия. 

Беременный тибетец 1 :) (за месяц до родов)

Беременный тибетец 2 :)

Беременный тибетец 3 :)

Беременный тибетец 4 :)

Беременный тибетец 5 :)

Расслабление(очень важная часть подготовки к родам)

Пробуйте! Важно начинать с первых месяцев беременности и плавно продолжать, прислушиваясь к своему телу.